[...] od dawien dawna :-) Na treningu była konkretna pompa - maskara normalnie. Technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle. DIETA http://imageshack.us/a/img803/9977/dieta20130302.png Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami http://imageshack.us/a/img24/1806/img20130302094407.jpg Posiłek 2 - [...]
[...] ręczną, swego czasu nawet rzucałam młotem. Na studiach nie miałam wfu, więc pojawił się zastój (nad czym strasznie ubolewałam). Po roku przerwy wróciłam do aktywności, ale dieta leżała i kwiczała. We wrześniu 2011r. nastąpił u mnie swego rodzaju przełom, bo zaczęłam jeść zdrowsze produkty – tzn. tak mi się wtedy wydawało. Wprawdzie wszystko, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że do szkoły dojeżdżam i nie mam możliwości wzięcia 3 porcji ryżu makaronu itd. Dlatego mam kanapki i biorę sobie tylko obiad jak nie wracam do [...]
02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]
Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]
Witam. Odesłano mnie tu z działu doping :) może, ktoś mądry podpowie co mam zrobić, wiem że dieta jest do dużej poprawki, ale mimo chęci chłopcy wcale nie zmotywowali mnie do dalszego działania, a wręcz uświadomili że to że ćwiczę i staram się cokolwiek robić mogę se schować w buty. Niżej wysyłam wiadomość, która zamieściłam w tamtym dziale: [...]
[...] na cięższe tematy do kibelka ostatni chodzę tylko z samego rana w związku z powyższym na razie do końca obecnego cyklu pozostanę chyba na diecie na której jadę obecnie czyli dieta z wysoką ilością węgli (szczegółowa rozpiska str 49), trzymając się jej w 100% bez żadnych śmieci nawet w śladowych ilościach, a w kolejnym cyklu wskoczę na dietę którą [...]
Tomasz, nie na wszystko się tak od razu zgadzam %-) 2.03.2013 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/9977/dieta20130302.png Bez treningu. No to tak.. Tak sobie pomyślałam, że dla urozmaicenia zamiast biegania raz w tygodniu pójdę na te crossfity (które nie są mega ciężkie, uczestnicy są na skrajnie różnych poziomach i trzeba wyśrodkować poziom) [...]
Wiek: 23 Wzrost: 174cm Waga: 90kg Witam. Jestem tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi [...]
WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 tygodnie, nie wiem kiedy skończe ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta redukcyjna 2000kcal B:181 T:58 W:175, siłownia 3-4 razy w tygodniu ( bez aero ) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak chorób WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
[...] - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja (FBW na redukcję, termogeniki, dieta wysokobiałkowa, low carb, bieganie, aeoroby - zejście do ok.95kg Doświadczenie: ok.3 lata na siłowni, 4 lata przerwy Dieta, suplementacja: tematy ogarnięte Mam problem [...]
dzień 151 / 2013-03-01 piątek - DT cykl 4 - dzień 5 waga - 102,3 dieta trzymana, ssanie na dodatkowe żarcie dalej ciągnie waga dalej wskazuje 102,3 Thermo Fusion dalej bez jakichś odczuć dziś siłownia, ta przerwa 3 tygodniowa od ciężkich treningów spowodowała że po środowym treningu czuję bardzo mocne domsy w obecnym cyklu trening idzie wg FBW, [...]
[...] seria: MAXp x 40kg + MAXs 3 seria: MAXp x 40kg + MAXs ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=qAzlxI1HQwE - Unoszenie hantli w opadzie Dzisiaj słaba dieta bo zdecydowałem sie na dzien bez mięsa :) rzadko mi się to zdarza ale mysle, że chyba pozytywnie wpłynie taki dzień na organizm ;p nie moze byc monotoni w jedzeniu na [...]
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]
nie podawaj sobie jeszcze MT poczekaj chociaż z rok, przecież twój staż pozwala zrobić dobry wynik na suplach, twoje miesnie jeszcze nie potrzebują PH tylko dobre białko, kreatynę przed i po treningu aminokwasy carbo i jakies witaminy no i podstawowa sprawa DIETA nawet jak bys kupil sobie MT to bez diety to najwyżej możesz zrobić kupe w majtki :)